دلایل ابتلا به تنیس البو یا درد آرنج، علائم و روش های درمان
تنیس البو (Tennis elbow) یا Lateral epicondylitis شایعترین علت درد آرنج است. در این حالت درد معمولاً در قسمت خارجی آرنج احساس میشود. علت این نامگذاری شیوع زیاد این بیماری در بین تنیس بازان است. البته این بیماری در بسیاری ورزش های دیگر که توسط راکت انجام میشود، مانند اسکواش نیز دیده می شود. تنیس البو در واقع تاندونیت یا التهاب تاندون در عضلات اکستانسور دراپی کندیل خارجی آرنج است که به علت حرکات مکرر در طول روز یا برداشتن وزنه سنگین ایجاد میگردد.
علائم ابتلا به تنیس البو
بانیون تنیس البو یا اپی کندیلیت جانبی یا آرنج تنیس بازان، تورم دردناک عضلات اکستانسوری (خارجی یا باز کننده) و مفصل آرنج به دلیل استفاده بیش از حد است. در این آسیب درد در ناحیه بیرونی آرنج (سمت جانبی) ایجاد میشود. اما ممکن است به پایین، پشت ساعد و حتی گاهی شانه و انگشتان دست نیز کشیده شود و غالبا در افرادی دیده میشود که شغل مرتبط با فعالیت های دستی دارند. علایم آن به شکل احساس درد شدید در ناحیه خارجی آرنج در لمس و حرکت می باشد.
ظهور علائم تنیس البو تدریجی است و طی ماه ها شدت می یابد. ضربات آهسته و پیوسته موجب پیشرفت بیماری می گردد. مهمترین علائم تنیس البو درد و احساس سوزش در قسمت خارجی آرنج است. معمولاً قدرت مشت کردن دست هم کاهش پیدا میکند. علائم تنیس البو معمولاً با فعالیت ساعد مثل گرفتن یک راکت یا چرخاندن یک آچار، سفت کردن شیر آب، چرخاندن دسنگیره در، چای ریختن یا دست دادن بیشتر میشود. بیماری بیشتر در دست غالب (که معمولاً دست راست است ) دیده میشود. پزشک معالج ممکن است برای افتراق بیماری از علل دیگری که میتوانند دردهای مشابهی ایجاد کنند از رادیوگرافی ساده تا ام آر آی و یا الکترومیوگرافی (نوار عصب و عضله) استفاده کند.
بیماران مبتلا به آرنج تنیس بازان معمولاً با علائم زیر مواجه میشوند:
درد بخش خارجی ساعد، دقیقاً زیر آرنج: درد گاهی از ساعد عبور میکند و رو به سمت پایین و مچ منتشر میشود.
درد در زمان بلند کردن یا خم کردن بازو
درد هنگام نوشتن یا در دست گرفتن اشیاء کوچک: برای مثال در زمان نگه داشتن خودکار
درد هنگام چرخاندن ساعد: برای مثال در زمان چرخاندن دستگیره در یا باز کردن در شیشه مربا
بروز درد و گرفتگی هنگام دراز کردن کامل بازو
طول مدت این عارضه معمولاً 6 ماه تا 2 سال است. بااین حال اکثر بیماران، حدود 90 درصد، پس از سپری شدن یک سال کاملاً بهبود می‌یابند.
علت ایجاد درد آرنج
تنیس البو یا درد آرنج بر اثر التهاب تاندون بوجود میآید. تاندون عضلاتی که در قسمت خارجی ساعد قرار داشته و موجب حرکت مچ و انگشتان دست میشوند و در بالای ساعد به سطح خارجی آرنج میچسبند. بر اثر حرکات تکراری که با قدرت زیاد انجام میشوند، مثل ضربات مکرری که یک تنیس باز با راکت به توپ وارد میکند. محل اتصال این تاندون ها به استخوان تحت کشش فراوان قرار میگیرد. به تدریج آسیب هایی بصورت پارگی های میکروسکوپی در این ناحیه ایجاد شده و واکنش بدن به این آسیب ها بصورت التهاب و درد ظاهر میشود. محل اتصال این تاندون ها بر روی یک برجستگی به نام اپی کندیل خارجی است.
با خم و راست شدن مکرر آرنج، تاندون های ذکر شده بر روی این برجستگی استخوانی به جلو و عقب میروند و این حرکت در دراز مدت میتواند موجب آسیب به تاندون شود. گرچه این بیماری به تنیس بازان منتسب شده است ولی بیشتر در خانم های خانه دار و کسانی که با دست کارهای سنگین انجام میدهند دیده میشود. در بسیاری مشاغل مثل نقاشی ساختمان، لوله کشی، نجاری، تعمیرکار اتومبیل، آشپزی و قصابی احتمال این آسیب وجود دارد. سن اکثر بیماران بین ۳۰ تا ۵۰ سال است.
تاندون بخشی از ماهیچه است که به استخوان متصل میشود. تاندون‌های ساعد، ماهیچه‌های ساعد را به استخوان خارجی آرنج متصل می‌کنند. بیماری تنیس البو اغلب زمانی اتفاق می‌افتد که یک ماهیچه بخصوص (ماهیچه کوتاه باز کننده مچ به زند بالایی یا ماهیچه ECRB) در ساعد آسیب می‌بیند. ماهیچه ECRB به بالا آوردن مچ (حرکت اکستنشن) کمک میکند.
فشار‌های تکراری ماهیچه را ضعیف می‌کنند و موجب التهاب و ایجاد پارگی‌های بسیار کوچکی در تاندون ماهیچه در ناحیه اتصال آن به قسمت خارجی آرنج میشوند. این پارگی‌ها منجر به التهاب و درد میشوند.
درد آرنج تنیس بازان میتواند با هر گونه فعالیتی که شامل چرخاندن مکرر مچ دست می‌باشد تشدید شود. فعالیت های زیر از جمله فعالیت‌هایی هستند که علت تنیس البو میشوند.
- تنیس و دیگر ورزش‌های راکتی
- شنا
- گلف
- استفاده مکرر از پیچ گوشتی، چکش یا کامپیوتر: مهمترین علت ایجاد عارضه تنیس البو، کشیدگی و چرخش مداوم عضلات ساعد و مفصل مچ دست و آرنج و در نتیجه التهاب و پارگی تاندون متصل به این عضلات است.
مهمترین دلایل ایجاد تنیس البو
موارد زیر شایعترین علل بروز تنیس البو محسوب میشوند:
- استفاده بیش ازحد از عضلات ساعد و بازو
- انجام حرکات تکراری با مچ دست
- وارد شدن هرگونه آسیب و صدمه به تاندون آرنج
- انجام فعالیت‌های ورزشی خاص به صورت حرفه‌ای مانند تنیس، پرتاب نیزه و پرتاب وزنه
- مشاغلی که در آنها بلند کردن اجسام سنگین، کشیدن و فشار وارد کردن، پرتاب کردن، چرخاندن مچ دست و آرنج وجود دارد.
- انجام مداوم کارهایی که در آرنج‌ها به مدت طولانی در حالت خم باقی می‌مانند که این امر موجب کوتاه شدن و ضعف عضلات ساعد میشود.
- ضعف و سستی عضلات ساعد و مچ دست
- سن
- استعمال دخانیات، چاقی و مصرف برخی داروها
از آنجایی که دست‌ها، مهمترین نقش را در انجام فعالیت‌ها و مشاغل مختلف بر عهده دارند، ممکن است بسیاری از افراد بدون آنکه متوجه باشند، در هنگام کار و یا انجام فعالیت‌های ورزشی، فشار زیادی به عضلات ساعد، بازو و تاندون آرنج خود وارد کنند. این فشارها به مرور زمان باعث ایجاد عارضه تنیس البو خواهند شد.
انجام مشاغلی مانند باغبانی، قصابی، بنایی، لوله‌کشی و مشاغلی که در آن اجسام سنگین را بلند می‌کنند و یا می‌کشند، همچنین نقاشی، دندانپزشکی، نجاری، کاربران کامپیوتر، ناخن کاران و آرایشگران به دلیل استفاده مداوم از دست‌ها، در صورت ضعیف بودن عضلات مچ و ساعدشان مستعد ابتلا به عارضه تنیس البو هستند.
درمان تنیس البو
درصد قابل توجهی از بیماران با اقدامات ذیل بهبود می یابند که عبارتند از:
استراحت و درمان تنیس البو: اولین قدم در درمان اینست که باید از ورزش یا فعالیت های شدید بدنی که درد را افزایش میدهند اجتناب کرد.
دارو های مسکن برای درد آرنج: استفاده از داروهای ضد التهاب می تواند به بهبود بیماری کمک کند .
فیزیوتراپی و درمان درد آرنج : انجام فیزیوتراپی برای درمان تنیس البو بصورت انجام نرمش های کششی و تقویت کننده ساعد و استفاده از ماساژ یخ و یا اولتراسوند و یا تحریک عضلات میتواند مفید باشد.
استفاده از بریس های طبی برای درمان تنیس البو: بریس های طبی تاثیر چشمگیری در کاهش التهاب و درمان تنیس البو دارند. این بریس ها کمی پایین تر آرنج بسته میشوند و دور قسمت بالایی ساعد را میگیرند. باند های تنیس البو میتوانند موجب استراحت عضلات و تاندون و کاهش درد شوند.
-
باند تنیس البو مدل 6010ریال3.000.000 -
آرنج بند کشی با کش دوبل مدل 6011ریال3.480.000
تزریق کورتیکوستروئید و درمان آرنج درد: در بعضی موارد ممکن است پزشک معالج تصمیم به تزریق کورتیکواستروئید بگیرد.
شوک ویو تراپی Shock wave therapy : بصورت فرستادن امواج صوتی به ناحیه آرنج بوسیله دستگاه های خاص است.
تشخیص تنیس البو
برای تشخیص تنیس البو، پزشک ابتدا درباره علائم و سوابق پزشکی و نوع شغل شما سوال میکند، سپس برای تشخیص دقیق‌تر و رد سایر عللی که ممکن است باعث ایجاد درد در ناحیه آرنج شود از روش‌های زیر کمک میگیرد:
تشخیص تنیس البو توسط معاینه فیزیکی : پزشک بازو، آرنج و مچ دست را به دقت معاینه میکند و از شما می‌خواهد بازو، آرنج، مچ و انگشتان خود را به روش‌های خاصی حرکت دهید تا تشخیص دهد آیا درد و یا ناراحتی دارید یا خیر.
آزمایش MRI و تشخیص درد آرنج: استفاده از این آزمایش میتواند نشان دهد که آسیب وارد شده به تاندون‌های آرنج شما چقدر شدید است. همچنین میتواند وجود آرتروز گردن، آرنج و یا مشکلاتی در مهره‌های پشت را نیز مشخص کند که ممکن است علت اصلی درد در آرنج شما باشند.
عکسبرداری اشعه ایکس: با استفاده از تصاویر اشعه ایکس، پزشک استخوان‌های شما را بررسی کرده و مشکلات احتمالی که ممکن است باعث درد آرنج شده است را تشخیص می‌دهد.
الکترومیوگرافی( نوار عصب و عضله) برای شناسایی تنیس البو: استفاده از این آزمایش به پزشک شما کمک میکند تا دریابد که آیا علت درد در ناحیه آرنج شما ناشی از وجود مشکلی در اعصاب آرنج است یا خیر. با کمک این آزمایش همچنین می‌توان عصب درگیر شده که باعث بروز درد در ناحیه ساعد و آرنج شده است را نیز شناسایی کرد.
انواع راههای درمان بیماری آرنج تنیس بازان
یکی از روش های درمان تنیس البو استفاده از روش های درمان غیر جراحی است.. حدود ۸۰ تا ۹۵ درصد از موارد تنیس البو به طور موفقیت آمیز بدون جراحی و با کمک فیزیوتراپی درمان میشوند. پزشک شما در ابتدا یک یا چند مورد از راههای درمان تنیس البو که در ادامه بیان شده‌اند را، تجویز خواهد کرد. استفاده از بریس های مخصوص آرنج و باند های تنیس البو از بهترین روش های درمان بدون جرا حی هستند. شما میتوانید این محصولات ارتوپدی را در فروشگاه پرنیان مشاهده و بررس کنید.
از اولین قدم در ریکاوری استراحت دادن بازو برای چند هفته است. پزشک ممکن است برای کمک به ثابت نگه داشتن ماهیچه‌های آسیب دیده به شما یک بریس بدهد. بسته‌های یخ که بر روی آرنج گذاشته میشوند به کاهش تورم و تسکین درد کمک می‌کنند. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند آسپیرین و ایبوپروفن نیز میتوانند به کاهش درد و تورم کمک کنند.
فیزیوتراپی و درمان تنیس البو
یک فیزیوتراپیست از ورزش‌های مختلف برای تقویت ماهیچه‌های ساعد و تسریع روند بهبودی استفاده خواهد کرد. این تمرین‌ها ممکن است شامل تمرین‌های بازو، ماساژ با یخ و تکنیک‌های تحریک ماهیچه باشد.
در حال حاضر فیزیوتراپی موثرترین روش درمانی غیر جراحی تنیس البو می‌باشد. در فیزیوتراپی از انواع ورزش‌ها و دستگاه‌ها همچون لیزر درمانی، مگنت درمانی، طب سوزنی، درمان با سوزن خشک، شوک درمانی، کینزیوتیپینگ و …. جهت درمان درد آرنج استفاده میشود. حدود ۹۰ درصد بیماران با فیزیوتراپی بهبودی کامل را بدست خواهند آورد.
همچنین افراد مبتلا به بیماری تنیس البو میتوانند از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده کنند. متخصص فیزیوتراپی با مراجعه به منزل شما، امکانات و تجهیزات لازم برای انجام انواع حرکات ورزشی و اجرای تکنیک‌های فیزیوتراپی را به همراه خواهد داشت.
درمان با فراصوت یا اولتراسوند تراپی در فیزیوتراپی
در اولتراسوند تراپی یک پروب اولتراسوند بر روی دردناک‌ترین ناحیه بازو قرار داده میشود. پروب امواج صوتی با فرکانس بالا را برای یک مدت زمان مشخص به درون بافتها ساطع میکند. این نوع درمان تنیس البو میتواند به کاهش تورم و تسریع ریکاوری کمک کند.
تزریقات استروئید و تنیس البو
پزشک شاید تصمیم بگیرد که یک داروی کورتیکواستروئید را مستقیماً در ماهیچه آسیب دیده یا جایی که تاندون به استخوان آرنج متصل میشود تزریق کند. این کار برای کاهش تورم مفید است.
درمان تنیس البو با امواج شاک ویو تراپی
شاک ویو درمانی در فیزیوتراپی یک روش درمانی است که در آن امواج صوتی پرقدرت، برای تسریع روند خود ترمیمی بدن به آرنج ارسال میشوند. پزشک یا فیزیوتراپیست شما شاید این روش را در پیشنهاد بدهد یا ندهد. شاک ویو بیشتر در موارد مزمن بیماری تجویز میشود.
آرنج‌بند و بریس طبی نقش برجسته در درمان تنیس البو
بریس‌ها و آرنجبندهای طبی، لوازم کمکی موثری برای توان‌بخشی و درمان عارضه تنیس البو هستند. این بریس‌ها با محکم نگه داشتن ناحیه آسیب‌دیده و دردناک و کاهش تحرک آن، از آسیب بیشتر جلوگیری کرده و فشار را از روی عضلات و تاندون‌ها برمی‌دارند تا تاندون و عضلات آسیب‌دیده فرصت بهبودی پیدا کنند. استفاده از بریس‌های مخصوص تنیس البو با پخش کردن فشار و تنش وارد شده به عضلات ساعد و تاندون آرنج، باعث کاهش تورم و التهاب در نواحی آسیب‌دیده میشوند.
سه نوع بریس برای درمان عارضه تنیس البو موجود است که شامل: قلاب اپی کندلیت، باند کشی تنیس البو و بازو بند مخصوص برای درد آرنج است که بر اساس توصیه پزشک میتوانید از آنها استفاده کنید.
تغذیه و رژیم غذایی مناسب جهت پیشگیری و درمان تنیس البو
تغذیه صحیح و دریافت مقادیر کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی، علاوه بر رفع التهاب و گرفتگی عضلات ناشی از تنیس البو به بهبود سریع‌تر این عارضه نیز کمک میکند. مواد مغذی لازم برای کاهش التهاب و تشویق بدن برای بهبودی سریع‌تر آسیب‌های وارده به تاندون‌ها شامل موارد زیر است:
- ویتامین A : ویتامین A التهاب اولیه در هنگام آسیب را برطرف کرده و عکس‌العمل سیستم ایمنی پس از آسیب را کاهش می‌دهد و به کلاژن سازی برای کمک به ترمیم آسیب بافت تاندون نیز کمک خواهد کرد. منابع عالی این ویتامین شامل سیب‌زمینی شیرین، هویج، سبزیجات با برگ‌های تیره و ماهی است.
- ویتامین B12 : این ویتامین به توانایی بدن در تولید پروتئین‌ها و بافت‌های جدید برای عضلات و رباط‌ها کمک میکند و روند بهبودی را تسریع خواهد کرد. محصولاتی مانند گوشت بدون چربی و محصولات لبنی، منابع ویتامین B12 هستند که مصرف آنها به بهبودی پس از آسیب عضلانی یا رباط و تاندون‌ها کمک میکند.
- ویتامین C : ویتامین C علیرغم اینکه اغلب برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی مفید است، دارای خواص عالی دیگری نیز هست. این ویتامین نقش مهمی را در سنتز کلاژن ایفا میکند و به ایجاد پیوند میان رشته‌های فیبر کلاژن کمک خواهد کرد. کمبود ویتامین C باعث میشود فیبرهای کلاژن به طور غیر طبیعی تشکیل شود و بافت فیبری نیز به دلیل چسبندگی کم، تضعیف شود. برای جلوگیری از این امر باید از منابع با کیفیت ویتامین C مانند فلفل قرمز و پرتقال استفاده کنید.
- فلز روی (زینک): زینک نقش موثری در سنتز DNA، تقسیم سلولی و سنتز پروتئین ایفا میکند و برای بازسازی و ترمیم بافت ضروری است. کمبود روی یکی از شایعترین کمبودهای مواد ریزمغذی است که باعث کند شدن روند بهبود زخم‌ها میشود. مواد غذایی غنی از روی شامل ماهی، مرغ، تخم‌مرغ، گوشت قرمز و حبوبات است.
- کلسیم: کلسیم برای رشد، حفظ و ترمیم بافت استخوان، حفظ سطح کلسیم خون، تنظیم انقباض عضلانی، هدایت عصبی و انعقاد طبیعی خون بسیار مهم است و تمامی این عوامل در روند بهبودی موثر هستند. کمبود کلسیم، خطر کاهش تراکم مواد معدنی استخوان و فشار را افزایش می‌دهد. با قرار دادن مواد غذایی مانند شیر، پنیر، سبزیجات برگ‌دار و پرتقال در رژیم غذایی خود میتوانید مقادیر کافی کلسیم را به طور طبیعی دریافت کنید.
- آهن: آهن در تشکیل پروتئین‌های حامل اکسیژن هموگلوبین و میوگلوبین ضروری است و به ساخت بلوک‌های پروتئینی و اسیدهای آمینه کمک میکند و برای آنزیم‌های موثر در تولید انرژی ضروری است. کمبود آهن یا کم‌خونی، عملکرد ماهیچه‌ها را مختل میکند و ظرفیت کاری آنها را نیز محدود خواهد کرد. سبزیجات با برگ‌های تیره، مرغ، ماهی و لوبیا همگی سرشار از آهن هستند.
- منیزیم: منیزیم برای متابولیسم سلولی (متابولیسم گلیکولیز، چربی و پروتئین) و تنظیم ثبات غشاء و عملکردهای عصبی عضلانی، قلبی عروقی، ایمنی و هورمونی ضروری است. کلسیم همچنین در حفظ آرامش و انقباض ماهیچه‌ها و عضلات نقش دارد و هدایت عصبی را بهبود می‌بخشد. این امر به کاهش هر گونه تورم و درد در آرنج کمک میکند. منیزیم را میتوانید با مصرف بادام، بادام هندی و سبزیجات سبز برگ دریافت کنید.
- امگا 3: امگا 3 موجود در روغن ماهی و چربی ها برای عملکرد منظم بدن شما ضروری است در حال حاضر، بیشتر رژیم‌های غذایی غربی شامل اسیدهای چرب امگا 6 زیادی مانند ذرت و روغن آفتابگردان هستند و امگا 3 موجود در روغن ماهی نیز برای بدن کافی نیستند. با مصرف مستقیم ماهی و یا با مصرف یک مکمل باکیفیت میتوانید به رفع التهاب، کاهش درد و تورم ناشی از تنیس البو و در عین حال افزایش گردش خون در محل آسیب خود کمک کنید.
اگرچه تمامی این ویتامین‌ها و مواد معدنی را می‌توان از غذاهای کامل تامین کرد، اما اگر رژیم غذایی شما در برخی زمینه‌ها کمبود داشته باشد و یا به دلیل ذائقه خاص خود از مصرف بعضی منابع غذایی خاص پرهیز می‌کنید (مثلاً بیزاری از ماهی)، مکمل‌های زیادی برای جبران آن وجود دارند که میتوانید از آنها استفاده کنید.
سوالات متداول درمورد بانیون تنیس البو
چه مدت طول می‌کشد تا تنیس البو درمان شود؟
بهبود پارگی تاندون معمولا بین ۶ ماه تا یک سال طول می‌کشد، اما درد شما خیلی سریع‌تر از این مدت، تسکین پیدا میکند. با این حال، در بعضی موارد حتی ۲ سال طول می‌کشد تا تنیس البو کاملا درمان شود.
چند روز استراحت برای بهبود درد تنیس البو لازم است؟
استراحت به مدت طولانی و اجتناب از فعالیتی که برای شما مشکل ساز شده است، باعث می شود پارگی‌های کوچک در تاندون بهبود یابند. احتمالا پس از چند هفته، احساس بهتری خواهید داشت، اما ممکن است 6 تا 12 ماه طول بکشد تا تاندون بهبود یابد.
با وجود تنیس البو باید از انجام چه کارهایی اجتناب کنیم؟
از انجام فعالیت‌هایی که در آنها حرکات مکرر بازو وجود دارد، به طور جدی خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث ایجاد اختلالاتی در روند بهبود تاندون شوند. کارهایی مانند برش دادن مواد غذایی، رنگ‌آمیزی و نقاشی، استفاده از پیچ گوشتی و کار کردن بیش از حد با کامپیوتر از جمله موارد منع پس از آسیب به بازو هستند.
چگونه از عود مجدد تنیس البو جلوگیری کنیم؟
تا زمانی که التهاب تاندون از بین نرفته استف فعالیت‌های خود را آغاز نکنید، زیرا باعث تشدید این مشکل میشود. اگر بعد از شروع فعالیت، درد شما مجددا عود کرد، حتما آرنج و ساعد خود را استراحت دهید و روی آنها یخ بگذارید. پس از بهبودی تنیس البو در هنگام انجام فعالیت‌های سنگین از آرنجبندهای طبی استفاده کنید. تمرینات فیزیوتراپی خود را ادامه دهید و برای حصول اطمینان از انجام صحیح تمرینات با متخصص طب فیزیکی یا کاردرمانگر مشورت کنید.
تنیس البو بیشتر در زنان رخ می‌دهد یا مردان؟
جنسیت به طور مستقیم در ابتلا به این عارضه موثر نیست و بیشتر به شغل و فعالیت‌های تکراری که فرد انجام می‌دهد بستگی دارد. اما به دلیل نوع و چگونگی کارهای منزل، این عارضه در زنان خانه‌دار بیشتر مشاهده میشود.
تنیس البو در چه سنی رخ می‌دهد؟
عارضه تنیس البو بیشتر در افراد ۳۰ تا ۶۰ ساله مشاهده میشود، البته نوع شغل و حرکات تکراری که افراد انجام می‌دهد نیز ممکن است باعث بروز این عارضه در سنین پایین‌تر شود.
آیا ممکن است که تنیس البو بر اثر تصادف رخ دهد؟
بله. در صورتی که تاندون آرنج و یا عضلات ساعد بر اثر حادثه و یا ضربه، دچار پارگی شود، احتملا تنیس البو رخ می‌دهد.
آیا با وجود تنیس البو می‌توانم سر کار بروم؟
اگر شغل شما شامل انجام حرکات تکراری با مچ دست و آرنج است، بهتر است تا رفع التهاب و تسکین درد از محل کار خود مرخصی بگیرید.
با وجود تنیس البو باید از مصرف چه غذاهایی اجتناب کنم؟
بهتر است در هنگام ابتلا به تنیس البو از مصرف غذاهایی که التهاب را در بدن افزایش میدهند مانند خوراکی‌های حاوی اسیدهای چرب امگا۶، الکل، غذاهای فرآوری شده و کافئین خودداری کنید.
آیا سیگار کشیدن برای تنیس البو ضرر دارد؟
بله، زیرا سیگار کشیدن باعث ایجاد اختلال در جریان خون میشود و سرعت بهبودی تاندون‌ها و عضلات آسیب‌دیده را کاهش می‌دهد.
آیا می‌توانم با بریس تنیس البو بخوابم؟
بله میتوانید از آرنج‌بند مخصوص تنیس البو در هنگام خوابیدن استفاده کنید. این کار به عدم تحرک آرنج و حمایت از دست و محدود کردن حرکات آسیب زننده در زمان خواب کمک میکند.
آیا با تنیس البو باید آرنج خود را خم کنم یا آن را صاف نگه دارم؟
بهتر است تا زمان بهبودی درد و التهاب آرنج، آن را تا حد امکان صاف نگه دارید. به خصوص در هنگام خوابیدن میتوانید یک بالش زیر آرنج خود قرار داده و آرنج‌تان را به صورت صاف روی آن قرار دهید.
